زمانی که صبح زود برای پیاده روی از منزل بیرون میروید، ناحیه زیر پای شما ممکن است برای پاشنهها اذیت کننده باشد. سالانه ۴۰ درصد از آمریکاییها در مورد مسائل و مشکلات مربوط به پا شکایت میکنند. شاید یکی از دلایل
اصلیترین دلیل ایجاد درد در پاشنه، فاسئیت پلانتاراست. این شرایط سالانه دو میلیون نفر را درگیر میکند. فاشیای پلانتار یک باند بلند و نازک است که درست زیر پوست کف پای شما قرار گرفته است و نوک انگشتان را به پاشنه پا متصل میکند.
این ناحیه به پا کمک میکند شوکهای وارد شده را جذب نماید اما فشارهای تکرار شده و مداوم که از طریق پیادهروی به آن وارد میشود میتواند باعث التهاب گردد.
درد حاصل از این شرایط در اوایل صبح بدترین چیزی است که وجود دارد و بعد از نشستن یا ایستادن برای چند لحظه وجود خواهد داشت. دلیل بسیار خوبی در مورد وجود این درد در اوایل صبح وجود دارد.
زمانی که شما خواب هستید، قوس پا به همراه فاشیای پلانتار به موقعیت اصلی خود بر میگردد اما زمانی که اولین قدم را برمیدارید، این قسمت کشیده می شود و باعث پارگیهای میکروسکوپی میشود.
شرایط بسیار زیادی وجود دارد که میتواند این درد را بدتر کند.
داشتن کف پای صاف و افزایش سریع فعالیت فیزیکی میتواند درد را بدتر نماید.
برای کاهش درد میتوانید از داروهای ضدالتهابی همچون ایبوپروفن استفاده کنید. استفاده از یخ بر روی ناحیه مورد نظر نیز میتواند مفید باشد. ابتدا یک بطری یا فنجان پر از آب را منجمد کنید و آن را بر روی پای خود بگذارید.
برای جلوگیری از التهاب بیشتر، تا جایی که میتوانید به پای خود استراحت دهید و از کفشهای حمایتی استفاده نمایید. شاید نیاز داشته باشید هر شش ماه یکبار کفشهای خود را تعویض کنید. از این موارد روزانه استفاده کنید:
بر روی زمین بنشینید و پای خود را به صورت صاف جلوی خود دراز کنید. یک حوله لوله شده را در اطراف توپک پای خود قرار دهید و دو انتهای پای خود را با دستتان بگیرید. به آرامی پاهای خود را به طرف خود بکشید و به مدت ۱۵ الی ۳۰ ثانیه نگه دارید.
بر روی پله پایینی بایستید. پاهای خود را به سمت پشت ببرید تا پاشنه پا لبههای پله را لمس کند. حالا از دیوار یا سایر موارد به عنوان حمایت استفاده کنید و وزن خود را بر روی یک پا وارد نمایید.۱۵ الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
اگر درد پاشنه بیشتر از چند هفته طول بکشد، بهتر است با یک پزشک م نمایید. پزشک میتواند مشکلاتی همچون خار پاشنه و تشکیل ساختار استخوانی در پایین پاشنهها را تشخیص دهد. ممکن است پزشک از شما بخواهد یک آتل به هنگام خواب بپوشید.
در طول زندگی، معمولا بیش از ۱۰۰۰۰۰ مایل قدم برمیداریم. بنابراین جای تعجب نیست که به بافت پا آسیب وارد شود. پد چربی نازکتر، فشار موجود بر روی پا را افزایش میدهد. همین امر نیز موجب ایجاد درد در پاشنه میشود.
استفاده از یخ، استراحت کردن و مصرف داروهای ضد التهابی میتواند به طور موقت درد پاشنه را کمتر کند. اما ارائه یک پشتیبانی مناسب بهترین گزینه برای جلوگیری از ایجاد این مشکل است. از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند یا بسیار مسطح چشمپوشی کنید و از یک کفش راحت استفاده نمایید. سعی کنید بر روی سطوح نرم و صاف همچون چمن پیاده روی کنید. از انجام فعالیتهای سخت همچون پریدن خودداری نمایید.
تاندون پاشنه پا بزرگترین تاندون در بدن است.این تاندون عضلات پشت ساق را به استخوان پاشنه متصل میکند.پارگی در پشت پاشنه میتواند باعث ایجاد التهاب گردد.
این مشکل اغلب به خاطر انجام بیش از حد از فعالیتهایی همچون پیادهروی و پریدن ایجاد میشود. ماهیچه های تنگ ساق پا میتواند باعث اضافه شدن استرس و فشار بر روی تاندونها شود.
علایم بیماریهایی که با هم اشتباه گرفته می شود
چگونه یک زندگی رویایی برای سالمندان رقم بزنیم؟